Parlons respiration ! En effet, c’est un mécanisme automatique sur lequel nous pouvons agir volontairement. Lorsqu’on est tendu, nous avons tendance à nous crisper et l’amplitude de notre respiration se restreint alors en nous apportant moins d’oxygène.
En agissant directement sur notre rythme respiratoire, on obtient une action directe sur le système nerveux avec un effet dynamisant ou anti-stress. Outre une meilleure oxygénation, on renforce sa concentration, sa gestion des émotions, son sommeil, mais aussi ses capacités digestives et d’élimination des toxines.
Cette pratique fait partie de mes coups de coeur car elle apporte un réel et rapide bien-être, qu’elle soit alliée à la pratique yogique ou méditative, à des exercices de cohérence cardiaque ou autre. Quelques minutes d’une respiration lente, profonde et abdominale peuvent parfois suffire.
J’en profite ainsi pour partager quelques liens vers des pratiques guidées (mais il en existe une multitude à explorer !) à intégrer de manière régulière dans son quotidien, ou à utiliser ponctuellement en cas de stress :
Cohérence cardiaque : https://www.youtube.com/watch?v=_mn04Wc-X3o
Respiration victorieuse ou Ujjayi : https://www.youtube.com/watch?v=EVxpbgFuDEc
Respiration alternée Pranayama : https://www.youtube.com/watch?v=cucdSJwwqF4
Kapalbhati : https://www.youtube.com/watch?v=l6PIvsMdFkI
Exercices de respiration Wim Hof, à pratiquer assis ou couché. Les rétentions se font progressivement et selon les capacités de chacun : https://www.youtube.com/watch?v=O4INc9HzzA4
Et si cette pratique vous inspire, n’hésitez pas à lire le livre de Leonardo Pelagotti dont j’ai proposé la video ci-dessus, intitulé La Respiration pour la maîtrise de soi.
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Publié le 22 mai 2021
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